mc cwiczenia

"Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie c" No i właśnie dlatego powinieneś go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. [...]

przed przerwą było tak: WL - 75 x 6 MC - 120 x5 wiosłowanie - 60 x 8 przysiad - nigdy nie robiłem nóg, wiem że źle, mogę się tłumaczyć jedynie tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami [...]

[...] nie to nawet nie ma co mysles o silowni.Nogi jest to podstawa jakiego kolwiek treningu.Temat jest zeby ocenic i poprawic plan.Wiec dzien 1 zla kolejnosc cwiczen, zle dobrane cwiczenia, dzien 2 zla kolejnosc,z tego co widze to w tym dniu jest polowa zbednych cwiczec a podstawowych brak, dzien 3 polaczenie cw. bezsensowene, ogolnie plan do [...]

chodzi o hormon wzrostu jak wykonujesz te cwiczenia to zwieksza sie wydzielanie ale bardziej przy przysiadach niz mc

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

Ujmij swoje cialo bardziej calosciowo, bo ciezko mowiac o przysiadzie myslec o samych nogach tak jak i mowiac o Mc o samych plecach czy o dipsach i samej klacie... Cwiczenia, ktorymi powinienes sie kierowac angazuja raczej wiekszailosc parti niz jedna... Zrob sobie 2 zestawy (A i B)... Do kazdego wrzuc 3-5 najwazniejszych cwiczen i bedzie dobrze [...]

125kg to chyba czas na redukcje %-) Oprócz takich statycznych daj eksplozywne ćwiczenia. Przysiad z jednej nogi z wyskokiem w górę. Zamiast MC dobrze się sprawdzą swingi, dodatkowo hip thrusty. Pompki z klaśnięciem/ oderwaniem dłoni. Polecam też kółka gimnastyczne, które są trudniejsze niż poręczę + elementy z dwuboju.

Zrobisz jak będziesz chciał. Na bica i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, [...]

[...] z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony barkow ? nogi : Przysiady 15/12/10/8/6 Wykroki 4s dac progresje ? Zuraw 4 s progresja ? Wspiecia na palce 20/15/12/10 Pt Triceps + [...]

[...] 4 serie 2. prostowanie na wyciagu 4 serie 3. Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x12 Osobiscie przesunalbym tricepsa na dzien z klatka to wtedy rob tylko 2 pierwze cwiczenia, a jesli zostawiasz z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie [...]

Jak wyzej, nie zauwazylem ze masz biceps w odzdzielny dzien i tylko 2 cwiczenia, daj jako drugie uginanie mlotkowe 3 serie. A co do przrw to nigdy nie mialem problemu zeby sie nie wyrobic z dolozeniem ciezaru a tak samo skrecalem hantle i sztangi, nawet supersewrie robilem w ten sposob. Wystarczy chciec, a co do mc i przysiadow to nie widze [...]

[...] ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk sprzed glowy dalbym jako pierwszy. I WIECEJ [...]

[...] ale nogi to moja najlepsza strona, ramiona mam chude a nogi cale ladnie rozbudowane jednak trn silowy plus mt im dobrze służyły. Dotychczas zawsze na fbw jako pierwsze cwiczenia mc/lub przysiady... bez tego dla mnie ani rusz. Traktujecie mnie jak typkow co nog nielubia cwiczyc i chca za wszelka cene je olac pod byle pretekstem, a ja chce [...]

[...] dalej" i "dpoero z miejsca ruszylem" ? w ttym problem ze wlasnie zmiejsca nie ruszylem a cwicze tym planem 2 miesiace i non stop ten sam ciezar w WL to malo motywujace do cwiczenia tym samym planem miedzy innymi i dlatego chce zmienic a 65 przy wadze 75kg to nie jest jakis rewelacyjny ciezar. gdyby wszytko szlo dobrze to bym nie prosil o pomoc [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 [...]

[...] cykl na siłę? No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)?? i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc [...]

Orjon jeszcze jedno pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś; Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate [...]